Hamilelikte Beslenme Listesi Nasıl Olmalı?

387

İnsan, hayatı boyunca ne yediğine ve ne içtiğine dikkat etmeli ve doğru bir beslenme düzeni oluşturmalıdır. Sağlıklı yaşam için beslenmeyi düzenli hale getirmek önemlidir. Hamilelik döneminde ise bunun önemi çok daha artar. Normalde beslenme düzenine çok fazla önem verilmese de bu süreçte bebeğin sağlığı için doğru şekilde beslenmek için çaba harcanır. Bebeğinizin karnınızda sağlıklı bir şekilde büyümesi, gelişmesi için doğru beslenme kurallarına dikkat etmeniz gerekir. Peki hamilelikte beslenme listesi nasıl olmalı?

1Hamilelikte beslenme listesi, size özel bir şekilde hazırlanır

Doktorunuzun da desteğiyle hamilelik döneminde sizin için bir hamilelikte beslenme listesi hazırlanır. Ana hatlarıyla tüm hamileler için aynı olsa da sizin yaşınız, kilonuz, kan değerleriniz gibi farklı özellikleriniz beslenme düzeninizin de size özel olmasına neden olur. Neye daha çok ihtiyacınız varsa beslenme listenizde ona ağırlık verilir. Elbette hamileliğiniz süresince sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve minerallerin bu listede yer alması önemlidir.

Mutlaka incele:  Emziren Anneler İçin Hamile Sütyeni Modelleri

2Beslenme listesinde neler yer almalı?

Hamilelikte beslenme listesi, neyi ne kadar tükettiğinizi görmeniz açısından önemlidir. Bu süreçte haftada iki gün balık, 2 gün kırmızı et ve 2 gün tavuk tüketiyor olmanız gerekli. Bunun yanı sıra meyve ve sebze tüketimi de bu listede önem taşıyan konulardan biri. Tek bir meyve ya da sebze çeşidi yerine her hafta öğünlerinizi çeşitlendirmeli ve farklı vitamin ve mineralleri vücudunuza almalısınız.

Mutlaka incele:  Doğuma Hazırlık: Hamilelik Kitapları Tavsiye Listesi

3Karbonhidratlar, hamilelikte beslenme listesinin en önemli kısmıdır

Vücudunuzun enerji kaynağı olan karbonhidratlar sizin için hazırlanmış hamilelikte beslenme listesinde mutlaka yer almalıdır. Her ne kadar kilo alımı için karbonhidratlar sakıncalı gibi görünse de kesinlikle hayatınızdan çıkarmamalısınız. Doğru şekilde tükettiğiniz takdirde kilonuzda herhangi bir olumsuzluğa sebep olmaz. Günde bir dilim tam buğday ekmeği, kurubaklagil ve tahıllar mutlaka tüketilmeli. Beslenme listenizde makarna, bulgur gibi yemekler de yer almalı.

Mutlaka incele:  Hamilelikte Suyun Azalması Nasıl Anlaşılır?

4Örnek Hamilelikte Beslenme Listesi

beb

Sabah Kahvaltısı

  • 1 su bardağı süt
  • 1adet yumurta
  • 1 ya da 2 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal ya da pekmez
  • 1 ya da 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Söğüş salata

Kuşluk

  • 1ya da 2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt

Öğle

  • 1 kâse çorba
  • 1 tabak etli sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı pilav ya da makarna
  • salata
  • 1 kase toğurt
  • 1-2 ince dilim ekmek

İkindi

  • 1-2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 2-3 köfte kadar et / tavuk / balık
  • 1 tabak sebze yemeği
  • Salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1-2 ince dilim ekmek

Gece

  • 1-2 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt

Doğum Hikayesi Video Çekimi Nedir?

Değerli fikirlerinizi bekliyoruz!