Hakkında
Merhaba; Ben Berna Hoca , spor sektöründe özel ders hizmeti vermekteyim.
Yaklaşık 5 yıldır aktif olarak spor eğitmenliği yapıyorum. Fitness, Pilates, Fonksiyonel Antrenmam, TRX, Stretching, Cardio vb. alanlarda kişiye ya da gruplara özel dersler vermekteyim. Mesleğini sadece bir meslek olarak görmeden sağlıklı yaşama adım atmak isteyen ve sağlıkla kalmak isteyen öğrencilerimin her birine ayrı bir önemle yaklaşmaktayım.
Gelin, derslerim boyunca; Eğlenirken öğrenip, yorulurken gelecek sağlıklı günleri düşünerek motive olalım.
Uzmanlık Alanım: Reformer & Mat Pilates / Fitness / Fonksiyonel Antrenmam
Tecrübe: 5 Yıl
Eğitim: İstanbul Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri
Verebildiğim Hizmetlerim;
- Aletli Pilates (reformer)
- Mat Pilates
- TRX
- Kişisel Egzersiz
- Fonksiyonel Antrenman
Sertifikalar:
1)Seam Academy/ Reformer & Cadillac Level 1
2)Seam Academy/ Mat & Pre-Pilates
2)Athletic House Academy/Egzersiz Liderliği
3)Athletic House Academy/ Fitness Eğitmenliği
4)Europe Active Fitness/ Instructor Level 3
5)Studio Fit&Flex/ Pilates Mat 1/2 Workshop
6)HİS Federasyonu/ Wellness
Detaylar:
• Ücretsiz 1 adet deneme dersi imkanı
. Grup dersleri, sauna, ve hamamdan da faydalanabileceksiniz.
• Ücretsiz otopark
• Metro ve Bağdat Caddesi'ne yakın konumda
KİŞİYE ÖZEL ANTRENÖR
Egzersiz programlarını incelediğimizde, bir çok aşama ve metod olduğunu gözlemleriz. Egzersiz yapacak kişilerin; vücut tipleri, sağlık sorunları, duruş bozuklukları ve spor geçmişleri bu durumda belirleyicileridir.
Bu spesifik oluşum P.T. (Personal Trainer) ortaya çıkmasını sağlamıştır. PT özel veya kişisel antrenörlük anlamına gelmektedir. Antrenörlük mesleğinin üst ihtisası olarak kabul edilen PT kişi için egzersiz, besleme, dinlenme gibi unsurları programlar, uygular ve kayıt altında tutar.
PT bir sedanter veya sporcuya egzersiz programı belirleme aşamasında, bazı antropometrik ölçüm ve hesaplamalar uygular Bazan nabız, tansiyon , metabolizma hızı, vücut kitle indeksi bunlardan bazılarıdır. PT, bireylere antrenman programı hazırlamadan önce kişinin ne hedefle bu hizmeti istediğini çok dikkatli bir şekilde analiz etmelidir. Kişi, profesyonel bir sporcu, sadece kondüsyonunu geliştrmek isteyen bir birey, aşırı kilolu bir kişi veya zayıf düşmüş güçsüz bir sedanter, daha önce hiç ağırlık antrenmanı yapmamış bir kişi, uzun yıllar spor yaptıktan sonra sporu tamamen bırakmış ve yeniden başlamak isteyen bir kişi ya da daha farklı senaryolarla bir PT’ye ihtiyaç duyan bir birey olabilir.
Fonksiyonel Antrenman
İşlevsel anlamına gelen fonksiyonel kelimesi artık Fitness sektöründe de çok kullanılmaktadır. Özellikle ‘Fonksiyonel Antrenman’ kavramı günümüzde önemli bir yer edinmektedir. Adından da anlaşılacağı gibi bu antrenmanların birçok işlevi, yani birçok etkisi ve faydası vardır. Temel olarak da vücudumuzun işlevsellik kazanmasını hedef alan bir antrenman sistemidir. Yani buradaki amaç fiziksel ve fonksiyonel olarak belli bir uygunluğa sahip olmaktır. Bu uygunluğu sağlayan özelliklere örnek olarak genel kavramlardan bahsetmek istersek kuvvet, esneklik, mobilizasyon, koordinasyon, kardiyorespiratuar uygunluk gibi kavramları örnek verebiliriz. Buradan yola çıkarak birçok parametreye katkı sağlayan ve birçok kas grubunu çalıştıran antrenmanlara Fonksiyonel Antrenman diyebiliriz.
Reformer Pilates (Aletli Pilates)
Peki reformer pilates ne işe yarar ve reformer pilates aleti nasıl kullanılır? Reformer pilates aleti, çok yönlü şekilde kullanılabilir. Reformer pilates egzersizleri; oturma, ayakta durma, kayışları çekme, ayak çubuğunu itme, ayak çubuğuna oturtulmuş, omuz bloklarına oturtulmuş, ek donanım, baş aşağı, yana doğru ve çeşitli çeşitlemelerle yapılabilir. Reformer aleti kullanılarak farklı uzunluklarda, esneklikte ve dengede reformer pilates hareketleri ayarlanabilir.
Aletli pilates genel olarak 2 ya da 3 günü 1 saatlik ya da 50 dakikalık dersler halinde yapılır. İlk ay sonunda fark gözle görülür hale gelir. Pilates eğitmenleri aletin nasıl kullanılacağını anlatırken hareketleri uygulamalı olarak gösterirler. Pilates aletinin kullanımı ilk ders kolay hareketlerle başlar, sonlara doğru zor ve daha fazla güç gerektiren hareketler yapılır.
Reformer pilates hareketleri kişinin vücut ihtiyaçlarına göre değişebilir. Reformer pilates egzersizleri düzenli yapıldığında hızlı bir gelişim kaydedilir.
